للرجيم طرق كثيرة وانظمه متعددة ومن خلال هذا المقال اتيت اليكم احبائى واخوانى بافضل طريقه
للرجيم الصحى سنرة سويا اهم الخطوات لنحصل على حميه صحيه معا نى
تعمل كثرة تناول الطعام على تراكم الدهون بالجسم وعلو مستوى الكوليسترول في الدم
، مما يؤدى إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية على عكس اتباع نظام غذائي صحي
غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي تعطى لجسم بما يلزمه من عناص
ر، كما تساهد على حماية الجسم من الكثير من الأمراض، لذلك سنكشف
عن أفضل طرق عمل الرجيم الصحي لجسم الإنسان، وفقا لموقع “هيلث لاين”.
الريجيم
الرجيم الصحى
يجب ع الفرد الفرد لما يحتاجه من سعرات حرارية للقيام أنشطة المتعددة كالمشي والتفكير إلخ،
حيث لابد ع الفرد الفرد لـ2000 سعر حراري، عبر اتباع نظام غذائى معين
يتسن بحصول الجسم على ثلاث فئات رئيسية، وهى البروتين والكروبوهيدرات
والدهون، بنسب معينة: “35% من البروتين، و65% من الكربوهيدرات، و35 % من الدهون”.
ولعمل الرجيم الصحي يجب الحصول على سعرات حرارية أقل مما يريده
الجسم واتباع نظام غذائى يحتوي على كمية مناسبة من الخضار والفاكهة، وبالتالي تتم عملية فقدان
الوزن.
اكل بعض الفواكه، مثل الخوخ والحمضيات والبطيخ والأفوكادو،
حيث تعتبر إحدى الخطوات الأساسية لاتباع رجيم صحي بجانب وجبة خفيفة ولذيذة
من الخضراوت، حيث تعد المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن، خاصة عند التكون
بين أكثر من نوعي خضار، ومن أمثلة الخضروات الورقية الكرنب والسبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء.
الريجيم
البروتينات
ليست كل مصادر البروتينات مناسبة لعمل رجيم صحي، لذلك احرص على اكل
الأطعمة المناسبة كاللحوم والدجاج والسمك والمكسرات والفاصوليا والعدس والبازلاء واللوز.
افضل طرق للرجيمات الصحيه
