يعانى كثير من الناس على مستوى العالم من زيادة الوزن فالسمنه المفرطه تكون دائما مصدر
ازعاج لااصحابها واليوم من خلال هذا المقال سنتحدث عن الرجيم وما هو اكثر نظام رجيم
فعال الثقة في النفس
تستطيع ان ترتدي ان ثوب تحبيه وتناسق اللبس .
رؤية الحياة بشكل مختلف .
التخلص من الكثير من الامراض المزمنه خصوصا بعد كبر السن .
ممارسة الرياضات الصعبه والتنفس بسهولة تامه .
النوم براحه تامه وبسهولة
والاستيقاظ بسهولة .
يعطى الجسم الرشيق القدرة علي ممارسة كافة الاعمال المنزلية والاعمال الخاصه بالعمل
بكل سهولة وبطاقة كبيره عكس الشخص السمين .
باختصار الجسم الكيرفى
دائماً يتمتع بسعادة بالغه وسهولة في ممارسة كل شئ عكس الشخص السمين يضايق دائماً
وحالته النفسيه تكون صعبه في معظم الاحيان , لذلك انصحكم باتباع النظام الغذائى
كيفية القيام برجيم مثالي
اهميه المشي لعمل رجيم سريع
من الوسائل المميزه هي ان نقوم باعداد الطعام بانفسنا فهذا يؤدي الي التمهل في الاكل
اكل الطعام بتأني وشرب الماء الكثير قبل تناول الطعام
هناك بعض الادوات المميزة
المساعده للتخلص من الوزن بسهولة مثل ادوية الرجيم
يجب ان نستشير
دكتور الحمية الغذائية لمعرفة ما هي افضل الادوية وكيفية استعمالها
لان هذة الادوية تؤدي الي اضطراب بالقلب واختلال المزاج .
المشي بمعدل نصف ساعه الي ساعه يومياً وهذا تدريجيا
انا كشخص لم اريد
احب المشي بتاتا ولدي سيارة خاصه ولكن بدات امشي يوميا خمس دقائق وكنت احس بتعب
إخترنا لك: وصفات فقدان للكرش والأرداف لإنقاص 20 كيلو في شهر
رجيم سريع لتخسيس 15 لـ 20 كيلو بالإسبوعين
* الإفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من
الماء
* يومي السبت والأحد
الغذاء: جزء لحمة بقري “ستيك” مشوية ومعاها الكثير من السلطة “الخس
” وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.
العشاء صحن سلطة فقط
* يومي الأثنين والثلاثاء
الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء سلطة فقط
* يومي الأربعاء والخميس
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة “حوالي 125 غرام” من الزبادي الخالي الدسم
العشاء خيارتان فقط
* يوم الجمعة
الغذاء: تفاحة
العشاء: تفاحة
– يجب شرب شاي اخضر ونعناع وجنزبيل وكمون مع بعضهم البعض .
– يجب الجرى نص ساعة علي الاقل يومياً .
– يجب السير ع هذا النظام الغذائي مره واحدة كل 6 شهور علي الاقل حتي
لا يضعف الجسم .
إخترنا لك: ضروره وجبه الإفطار واكلات دايت لرجيم الكمون وفوائده
تعرف على افضل طرق لرجيم الماء لإنقاص 25 كيلو في 30 يوم
شاهد أفضل الطرق لرجيم الماء
نظام رجيم صحي لمدة 7 أسابيع لخسارة الوزن
الإسبوع الأول
الإفطار اليومي ثابت:-
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن
العشاء اليومي ثابت:-
زبادي + 2 ثمرةفاكهة
الغداء:-
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث: تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
إخترنا لك: أكثر من 10 طرق لتخسيس البطن والفخذين والأرداف
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف
سن أو 2 توست
الإسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت+
3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
العشاء اليومي:
قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث: 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء
الإسبوع الثالث
الإفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس
بلبن خالي الدسم
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع: 2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة +
2 عيش فينو سن
إخترنا لك: طرق التخلص من الشهية المفتوحة وعمل نظام غذائي صحي
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة
ملاحظات:
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم.
الإسبوع الرابع
الإفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث
جبنة نستو دايت+ 2 توست سن .
العشاء:
3 مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2 توستسن
الغداء:
اليوم الأول: وجبةمفتوحة
اليوم الثاني: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث: 1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس: 8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس: 3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن
ملاحظات:
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 – 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 – 90كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
انظمه رجيم فعال
