ما هو جدول السعرات الحرارية للرجيم بالتفصيل , جدول مهم جدا عليك معرفته

يعتبر  جدول السعرات الحرارية للرجيم من اهم الأشياء التي يجب عليك معرفتها من اجل الرحيم و الوصول الي الوزن المناسب و منة الطبخات التي فيها سرعة حرارية مرتفعه

بالتفصيليل اذا كانت المرأه تملك و زن 80 كيلو غرام، فإن عدد السعرات الحرارية

المهم عليها تناولها و التي يحتاجها جسمها: 80 × 24 × 1 و يساوى 1920 سعر حرارى علي مدار اليوم.

أما عند الحاجة فخساره و نقصان الوزن، تحتاج المرأه التي تصل من العمر 30 عام

والتى تمتلك و زن 58 كيلوجرام، و طول 1.55 متر، و لا تمارس اي نوع من التمارين

، الي حوالى 1200 سعر حراري، و بهذا تفقد ثلاث كيلو جرام من و زنها، و تصل الي الوزن المثالى 55 كيلو.

أما عند الحاجه  فالحفاظ علي الوزن، يجب الحرص علي اخذ

عدد من السعرات الحراريه بنفس عدد السعرات الحراريه المحروقة.

وبصوره عامة، عند الحاجة فخساره نص كيلوغرام من الوزن فالأسبوع

، يجب منع عدد السعرات الحراريه المتناوله يوميا الي حوالى 500 سعر حراري،

وفى حال الرغبه فخساره 1 كيلوغرام من الوزن اسبوعيا،

يجب تقليل عدد السعرات الحراريه الي 1000 سعر حرارى فاليوم،

ويجب الحرص علي اجتناب فقدان اكثر من كيلو جرام جميع اسبوع، لتفادى فقدان طاقه الجسم و حيويته.

كما و تؤثر العوامل المؤثره فهرمونات الجسم، كالنوم، و القلق،

والتفكير، علي معدل الحرق بالجسم، و من الجدير بالذكر، انه يجب ان لا تاخذ

المرأه اقل من 1200 سعر حرارى علي مدار اليوم، و الذكر اقل من 1500 سعر حراري،

بشرط توزيع السعرات الحراريه علي الثلاث و جبات الاساسيه و وجبتين بينيه سناكس.

وهذا يعنى ان المرأه اذا  و صلت الي حوالى 1400 سعر حرارى يوميا، يجب ان تحصل عليهم كالآتي:

300 سعر حرارى من و جبه الفطور.


100 سعر حرارى من الوجبتين البينية.

450 سعر حرارى من و جبه الغداء.


450 سعر حرارى من و جبه العشاء.نصائح تساعد في

فقدان الوزن بشكل ملحوظ


الحرص علي ممارسه التمارين الرياضيه كالجرى

وركوب الدراجه و رفع الأثقال، اذ تساعد هذة التمارين فخساره الكتله الدهنية، و بالتالي خساره الوزن.

 

النوم لفترات مناسبة تعادل من 6 الي 8 ساعات بشكل يومي، اضافه الي تخفيف حده التوتر و القلق.

 

ما هو جدول السعرات الحراريه للرجيم بالتفصيل

• مقدار السعرات الحراريه في الرجيم