نظام دايت اسبوع , نظام رجيم للتخلص من الوزن الزائد ف اسبوع

لكل نظام دايت كيفية معينة و انظمة الدايت نوعيات و جميع نظام بوقت معين و اليوم من اثناء ذلك الموضوع اتيت اليكم احبائي بنظام دايت مدة اسبوع خفيف و نتائجة مضمونة نظام دايت سهل و سريع لإنقاص الوزن

 

الرجيم الحالى تسطتيع من خلالة فقدان المزيد من الوزن  ، الأساس فالرجيم،

هو الحفاظ علي رطوبه الجسم علي مدار اليوم، بمعني ان مطلوب

منك تتناول مياة بالقدر الكافى يوميا، علي الأقل 8 كاسات مياه.

من اروع المشروبات اثناء فتره الرجيم

القهوة


الشاى الأخضر


الشاى الأخضر مع الليمون (ممتاز)


الزنجبيل


القرفة


الزنجبيل مع الليمون

هناخد يوميا ملعقه كبيره او اثنين علي الأكثر من زيت الزيتون، نستخدمهم

فى تحضير الأكل، و ليكن الخضار او فقلى البيض، او بوضعهم علي الجبنة

أو طبق السلطه مثلا، و هام جدا جدا ناخد بحد اقصي ملعقتين سكر فقط، نحاول منزودش عن كدة يا ابطال.

مهم كمان ننام كويس، نوم منتظم و عميق قدر الإمكان، بحد ادني 7 ساعات يوميا

، و نبطل طعام قبل النوم بثلاث ساعات لو نقدر او علي الأقل ساعتين.

الرياضه مهمه و لكنها ليست الأساس، الرياضه و ليكن المشى او الجري

فى المكان تدعم معدل النزول فالوزن و هتساعدك فتحقيق حلمك

فى الحصول علي شكل انت راضى عنه، نص ساعه مشى يوميا معدل ممتاز يا بطل، و لو تقدر تزود مفيش مشكلة.

نظام اليوم الأول

السبت 3 اكتوبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

بيضه مسلوقه + 3 ملاعق فول + ملعقه جبنه بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي

2 بيضه مقليه بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدى + خيار او خس

قطعه جبنه قريش + بيضه مسلوقه + ربع رغيف عيش بلدى + خيار او خس

2 علبه زبادى + 1 توست بنى + خيار او خس

الوجبه الخفيفه الأولى

سناك (1)

ثمره بطاطا مشويه او نيئة

أو

أى نوع و احدة فاكهه و يفضل (جوافة، برتقال، تفاح، او كمثرى) و لكن لا ما نع مثلا من الموز او الرمان

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

نصف كيلو سمك مشوي


علبه تونه بدون زيت

2 بيضه مسلوقة


علبه سردين بدون زيت

ربع فرخه مشويه او مسلوقة


200 جرام لحمه مسلوقة

ربع كيلو جمبرى مشوى او مسلوق


+ 3 ملاعق ارز

أو 4 ملاعق مكرونة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بكيفية صحيه من احد الخيارات الآتية:-

سبانخ


كوسة


بامية


ملوخية

الوجبه الخفيفه الثانية

سناك (2)

6 حبات لوز ني

أو

كوب حليب خالى الدسم

أو

نصف كاس حليب كامل الدسم

العشاء

طبق صغير بليله عباره عن

(3ملاعق قمح بليله مع كاس حليب)

أو

2 علبه زبادى + ثمره فاكهة

أو

كوب لبن رائب

نظام اليوم الثاني

الأحد

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

جبنه بيضاء لايت (ثمن كيلو) 125 جرام + ربع رغيف عيش بلدى + خيار او خس

6 ملاعق شوفان + كاس حليب


4 ملاعق فول + ربع رغيف عيش بلدى + ثمره طماطم + خيار او خس

2 بيضه مقليه بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدى + خيار او خس

قطعه جبنه قريش + بيضه مسلوقه + ربع رغيف عيش بلدى + خيار او خس

2 علبه زبادى + 1 توست بنى + خيار او خس

 

انظمة دايت اسبوع