نظام رجيم فعال , افضل نظام رجيم فعال وامن

يعاني كثير من الناس علي مستوي العالم من زياده الوزن فالسمنة المفرطة تكون دائما مصدر ازعاج لااصحابها و اليوم من اثناء ذلك الموضوع سنتحدث عن الرجيم و ما هو اكثر نظام رجيم فعال الثقه فالنفس

 

تستطيع ان ترتدى ان ثوب تحبية و تناسق اللبس .


رؤيه الحياة بشكل مختلف .

التخلص من العديد من الامراض المزمنة خصوصا بعد كبر السن .

ممارسه الرياضات الصعبة و التنفس بسهوله تامة .


النوم براحة تامة و بسهولة

والاستيقاظ بسهوله .


يعطي الجسم الرشيق القدره على ممارسه كافه الاعمال البيتيه و الاعمال الخاصة بالعمل

بكل سهوله و بطاقه كبار عكس الشخص السمين .


باختصار الجسم الكيرفى

دائما يتمتع بسعاده بالغة و سهوله فممارسه جميع شئ عكس الشخص السمين يضايق دائما

وحالتة النفسية تكون صعبة فمعظم الاحيان , لذا انصحكم باتباع النظام الغذائى

طريقة القيام برجيم مثالي

اهمية المشى لعمل رجيم سريع

من الوسائل المميزة هى ان نقوم باعداد الاكل بانفسنا فهذا يؤدى الى التمهل فالاكل

اكل الاكل بتأنى و شرب الماء العديد قبل تناول الطعام


هنالك بعض الادوات المميزة

المساعدة للتخلص من الوزن بسهوله كادويه الرجيم


يجب ان نستشير

دكتور الحميه الغذائيه لمعرفه ما هى اروع الادويه و طريقة استعمالها

لان هذي الادويه تؤدى الى اضطراب بالقلب و اختلال المزاج .

المشى بمعدل نص ساعة الى ساعة يوميا و ذلك تدريجيا


انا كشخص لم اريد

احب المشى بتاتا و لدى سياره خاصة و لكن بدات امشى يوميا خمس دقيقة و كنت احس بتعب

إخترنا لك: و صفات فقدان للكرش و الأرداف لإنقاص 20 كيلو فشهر

رجيم سريع لتخسيس 15 لـ 20 كيلو بالإسبوعين

* الإفطار ثابت طيله الأسبوع: شاى او قهوه بدون سكر او ان رغبت كأسان من الماء

* يومي السبت و الأحد

الغذاء: جزء لحمه بقرى “ستيك” مشويه و معاها العديد من السلطه “الخس

” و طماطم و خيار و جزر بدون زيت و لكن القليل من الملح و الليمون.

العشاء صحن سلطه فقط

* يومي الأثنين و الثلاثاء

الغذاء: بيضتان مسلوقتان و صحن سلطة


العشاء سلطه فقط

* يومي الأربعاء و الخميس

الغذاء: خيارتان و علبه صغيره “حوالى 125 غرام” من الزبادى الخالى الدسم

العشاء خيارتان فقط

* يوم الجمعة

الغذاء: تفاحة

العشاء: تفاحة

– يجب شرب شاى اخضر و نعناع و جنزبيل و كمون مع بعضهم البعض .

– يجب الجري نصف ساعه على الاقل يوميا .

– يجب السير على ذلك النظام الغذائى مرة و احده جميع 6 شهور على الاقل حتى لا يضعف الجسم .

إخترنا لك: ضرورة و جبة الإفطار و طبخات دايت لرجيم الكمون و فوائده

تعرف علي اروع طرق لرجيم الماء لإنقاص 25 كيلو ف30 يوم

شاهد اروع الطرق لرجيم الماء


نظام رجيم صحى مدة 7 اسابيع لخساره الوزن

الإسبوع الأول


الإفطار اليومي ثابت:-


كوب شاى او نيسكافية بلبن خالى الدسم+ معلقه عسل نحل+ملعقه مربى دايت


+قطعه جبنه بيضاء او قربش +2 توست ريجيم او رغيف سن

العشاء اليومي ثابت:-

زبادى + 2 ثمرةفاكهة

الغداء:-

اليوم الأول: 1/4 فرخه + سلطه + خضار مسلوق او مشوى + 4 معالق ارز

اليوم الثاني: قطعه لحمه مشويه + سلطه + خضار + 4 معالق ارز

اليوم الثالث: تونة+سلطه + 2 توست ا رغيف سن

اليوم الرابع: 1/2كيلوسمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

اليوم الخامس: 1/4 فرخه مشويه + 1/4 كيلوبطاطس مشويه او مسلوقه + سلطة

اليوم السادس: علبه تونه + 2 توست سن + سلطة

إخترنا لك: اكثر من 10 طرق لتخسيس البطن و الفخذين و الأرداف


اليوم السابع: 8 معالق فول مدمس + معلقه صغيره زيت زيتون + سلطه + رغيف سن او 2 توست

الإسبوع الثاني

الإفطار اليومي:


كوب شاى او نيسكافية بلبن خالى الدسم+ معلقه صغيره عسل + معلقه صغيره مربى دايت+ 3معالق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن

العشاء اليومي:


قطعه جبنةبيضاء او بيضه مسلوقه + 2 توست + 2 ثمره فاكهة


الغذاء:

اليوم الأول: و جبه مفتوحة

اليوم الثاني: علبه تونه + سلطه + 2 توست ريجيم او رغيف سن

اليوم الثالث: 2 شريحه بيتزا + سلطة

اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

اليوم الخامس: 1/4 فرخه مسلوقه او مشويه + 6 معالق مكرونه + سلطة

اليوم السادس: تونه + سلطه + 2 توست ريجيم

اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطه خضراء

الإسبوع الثالث

الإفطار اليومي:


كوب شاى او نيسكافية بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون او باتية او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم

العشاء:


قطعه جبنه بيضاء + 2 توست سن


او 3 مغارف شوربه خضار


الغداء:

اليوم الأول: و جبه مفتوحة

اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوى او 2 قطعه سمك فيلية مشوي+4معالق ارز + سلطة

اليوم الثالث: 8 معالق كشرى + سلطة

اليوم الرابع: 2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن

اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطه + 2 توست

اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوى او مسلوق او 4 اصابع كفته + سلطه + 2 عيش فينو سن

إخترنا لك: طرق التخلص من الشهيه المفتوحه و عمل نظام غذائى صحي


اليوم السابع: صدر فرخه مشويه + سلطة

ملاحظات:


الكرواسون او الباتية يكن متوسط الحجم.

الإسبوع الرابع

الإفطار:


شاى او نيسكافية بلبن خاليالدسم + ا معلقه مربى دايت + شريحه لانشون او مثلث جبنه نستو دايت+ 2 توست سن .

العشاء:


3 مغرف شوربه خضار او بيضه مسلوقه + 2 توستسن


الغداء:

اليوم الأول: و جبةمفتوحة

اليوم الثاني: 1/4 فرخه مسلوقه او مشويه +خضار بأى كميه + سلطة

اليوم الثالث: 1/4 كيلو جمبرى او كاليمارى مسلوقاو مشوى فالفرن+رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع: 1/4 فرخه مسلوقه او مشويه + 10 اصابع محشى + سلطة

اليوم الخامس: 8 معالق مسقعه دايت + رغيف سن + سلطة

اليوم السادس: 3 بيضه اومليت مع الخضار + سلطه + رغيف سن

اليوم السابع: 6 معالق فول بملعقه زيت زيتون صغيره + سلطه + رغيفسن

ملاحظات:


المحشى تكون الخضره فية اكثر من الأرز


عدد الأصابع للوزن من 90 – 100 كجم 14 اصبع

عدد الأصابع للوزن من 60 – 90كجم 8 اصابع


المسقعه الدايت:

يشوى الباذنجان بدلا من قليه


تعصج اللحمه فمقلاه تيفال بدون زيت

 

انظمة رجيم فعال

الاولى



نظام رجيم فعال , افضل نظام رجيم فعال وامن