الكثيرون منا يبدء الدايت بعدها لا يكمل فية لطول الوقت و احيانا بدون نتائج و اليوم فهذا الموضوع الرائع اتيت اليكم بنظام مضمون جدا جدا و هو رجيم الابوع مجرب و مضمون رجيم 5 كيلو فاسبوع مجرب
يعتبر دايت 1200 سعره حراريه من الرجيمات التي تساعد بخساره 5 كيلو غرام
اثناء اسبوع و احد، و ممكن تطبيقة علي مدار سبعه ايام، و فقا للبرنامج الأسبوعى الاتي:
برنامج رجيم يفقد 5 كيلوغرام اثناء اسبوع و احد
اليوم الأول
الفطور
كوب من اللبن خالى الدسم و ثلاثه ارباع كاس من رقائق النخاله و حبه موز و يتم مزجهم بالخلاط
الغداء
رغيف خبز مصنوع من القمح الكامل
100غرام من صدر الدجاج المشوي، و معلقه صغيره ما يونيز، و خس
العشاء
130غرام من السمك المشوي، و نص حبه طماطم، الي جانب
إلي طبق متوسط الحجم من البروكلى المطهو علي البخار
اليوم الثاني
الفطور
يتم مزج كاس من التوت المجمد مع نص موزه و 230مل من اللبن خالى الدسم
اخذ بيضه مسلوقه او اثنتين
الغداء
كوب من حساء الخضار، و قطعه خبز محمصه من الحبوب الكاملة
كوب من عصير العنب
العشاء
130غرام من صدر الدجاج المشوي، مع نص حبه بطاطا مشوية، الي جانب صوص من السبانخ و الثوم و زيت الزيتون و الطماطم
اليوم الثالث
الفطور
يطهي نص كاس من الشوفان مع كاس من الحليب قليل الدسم، و يضاف اليهم نص تفاحه و معلقه عسل صغيرة، مع رشه قرفة
الغداء
سلطه فراخ مكونه من 130غرام صدر دجاج مقطع و مشوي،
وربع كوباية من شرائح العنب الأحمر، و معلقه كبيره من شرائح اللوز، و معلقه كبيره من المايونيز، و خس
ويمكن اخذ حبه موز و احده بعد الغداء
العشاء
130غرام من القريدس المطهو علي البخار مع حبه بطاطا مشوية، و
ملعقه كبيره من لبن الزبادي، مع طبق متوسط الحجم من السبانخ المطبوخه علي البخار
يمكن اخذ حوالى 30غرام من الشوكولاته بعد الطعام
اليوم الرابع
الفطور
قطعه كاب كيك صغيرة، مع نص تفاحة، و 30غرام من الجبن قليل الدسم مبشور،
إلي جانب نص كاس من لبن الزبادى مرشوش علية معلقه كبيره من اللوز المبشور
الغداء
طبق من شوربه طماطم
قطعه خبز صغيره مصنوعه من القمح الكامل
100غرام من لحم البقر المشوي
سلطه خضار مكونه من الفجل و الطماطم و الخس
العشاء
130غرام من السمك المسلوق
سلطه خضار
تفاحه و احدة
اليوم الخامس
الفطور
يوضع كاس من رقائق الفطور مع نص كاس من التوت و معلقة
كبيره من اللوز، و 200غرام من لبن الزبادى غير المحلى
الغداء
كوبابة من حساء الخضار، و قطعه خبز محمصه من الحبوب الكاملة
كوب من عصير البطيخ
العشاء
100غرام من لحم البقر المحمص، مع طبق من حساء القرع
طبق متوسط الحجم من سلطه الخضار مع قطرات من زيت الزيتون
اليوم السادس
الفطور
قطعه محمصه من الوافل (غوفر) المصنوع من الحبوب الكاملة،
يوضع عليها معلقتين كبيرتين من زبده الجوز، و يوضع عليها حبه موز صغيره مقطعه الي شرائح
كوب من اللبن خالى الدسم
الغداء
قطعه خبز صغيره من القمح الكامل
60غرام من التونة
ملعقه كبيره من المايونيز و حبه خيار و شرائح بصل
نصف كاس من لبن الزبادى غير المحلى
حبه كمثري (إجاص)
العشاء
3/4 كاس من الأرز البنى المطبوخ، مع نص كاس ذره و 60غرام من صدر الفراخ المشوي
، الي جانب صوص من السبانخ و الثوم و زيت الزيتون و الطماطم
اليوم السابع
الفطور
قطعه كاب كيك صغيرة
30غرام من الجبن قليل الدسم
نصف حبه طماطم
بيضه مسلوقة
كوب من عصير الجريب فروت
الغداء
سلطه الفاصوليا السوداء، مؤلفه من نص كاس من الفاصوليا السوداء المعلبة،
ونصف كوباية من شرائح البرتقال، و الفلفل الأحمر المفروم،
والبصل الأحمر و الأخضر، و أى خضروات اخري مرغوبه مع معلقه صغيره من الخل
حبه فاكهه ما عدا الموز
العشاء
100 غرام من لحم البقر المشوى مع حبه بطاطا مشوية
نصف كاس من عصير التوت
رجيمات اسبوع مجربه
