طبخات للدايت , اجمل , اسهل الوصفات للر جيم

يلجا بعض الاشخاص الى انقاص و زنهم و لكن باتباع انظمه صحيه سليمه و لكن بدون الحرمان الكامل من الطعام

وذلك بتناول اكل بسعرات حراريه اقل


إليك و صفات متنوعة يمكنك التنويع بينها اثناء اتباعك لأى من الأنظمه الغذائية.

وصفات بالشوفان مقادير الوصفه الأولى: ¼ كاس شوفان ¼ كاس حليب ¼ كاس زبادى ⅓ معلقه كبيرة

بذور الشيا معلقه عسل مكعبات اناناس شرائح لوز جوز هند مبشور مقادير الخلطه

الثانية: ¼ كاس شوفان ¼ كاس حليب ¼ كاس زبادى ⅓ معلقه كبيره بذور الشيا معلقه عسل

شرائح موز زبده فول سودانى مقادير الوصفه الثالثة: ¼ كاس شوفان ¼ كاس حليب ¼ كوب

زبادى ⅓ معلقه كبيره بذور الشيا معلقه عسل مكعبات تفاح قرفه الطريقة:

ضعي الشوفان و الحليب و الزبادى و زبده الشيا و العسل معا. نوعى بين النكهات،

ضعي الفول السودانى و الموز، او الأنانس و اللوز، او التفاح و القرفة، و احصلى علي طعم جديد جميع مرة.

كيفية عمل مكرونه بشاميل لايت


المقادير: معلقه زيت زيتون بصله متوسطه مبشوره فصين ثوم ½ كاس مشروم ⅓ كوب

لحمه مفرومه ثمره جزر مبشوره فلفل الوان رشه ملح رشه فلفل رشه زعتر رشه بقدونس

½2 كاس لبن خالى الدسم 2 معلقه دقيق بنى +ملعقه دقيق ابيض معلقه كبيره جبن

كريمى لايت رشه فلفل +رشه زعتر 2 كاس مكرونه قمح جبن موتزاريلا لايت الخطوات

: فطاسه علي النار، ضعى زيت الزيتون و البصل و الثوم و المشروم و اللحم المفروم،

وقلبى المقادير جيدا. اضيفى لها الجزر الفلفل الألوان و الزعتر و الملح و الفلفل و البقدونس

، و اخلطي جيدا. فو عاء اخر، اضيفى الحليب و أضيفى له الدقيق الأبيض و البني

ورشه فلفل و زعتر. فصينية، ضعى 2 كاس مكرونة، و أضيفى لها اللحم المفروم

والبشاميل و الموتزاريلا. ادخلى المكرونه الفرن علي درجه حراره 160 درجه مئويه مدة 25 دقيقة.

 

طبخ للدايت