نظام تنحيف في اسبوع , نظام سريع وفعال للتخلص من الوزن الزائد

معظمنا يهتم بالرشااقه و التخلص من الوزن الزائد و ربما جرب الكثير منا نوعيات من الرجيم ربما لا تكون صحية


لذا اليكى بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .

1- يفضل تناول زبادي خالي الدسم

2- لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .

3- تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر

4- الجري جميع يوم علي الأقل 20 دقيقه .

5- اجتناب طعام الحلويات نهائيا

6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازيه حتي اذا كانت مخصصه للدايت .

7- لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع

8- احرص علي دخول الحمام بشكل منتظم حتي لا تصاب بإمساك

9- ممكن طعام الخس او الخياربين الوجبات فحاله الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .

10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثه .

11- اجتناب اخذ المأكولات السريعة

رجيم (3)


مأكولات سريعة


نظام الرجيم

لابد ان تثبت الفطار لفترة اسبوع و يصبح عباره عن 2 بيضه مسلوقة

و خياره و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر .

رجيم (7)


استيك مشوى


رجيم اول يوم

الغداء طبق سلطه و سط منزوع الجزر و الطماطم

العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.

رجيم (9)


دجاج مشوى


رجيم ثاني يوم


الغداء ¼ دجاجه مشويه + زبادي ببذر الكتان

العشاء بيضه مسلوقه و سلطه جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

رجيم


دجاج مسلوق


رجيم اليوم الثالث


الغداء قطعه جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجه مسلوق يفضل ان تكون صدر.

رجيم 10


تونة


رجيم اليوم الرابع


الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.

رجيم (4)


سمك مشوى


رجيم اليوم الخامس


الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة

العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطه بدون طماطم .

رجيم 11


لحمه مسلوقة


رجيم اليوم السادس


الغداء قطعه لحمه مسلوقه و سلطه مضاف اليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمره فاكهة

رجيم 12


لانشون


رجيم اليوم السابع


الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطه خضراء بدون طماطم اوجزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن

 

انظمة تنحيف فاسبوع