يلجأ بعض الاشخاص الي انقاص وزنهم ولكن باتباع انظمة صحية سليمة ولكن بدون الحرمان الكامل
من الطعام
وذلك بتناول طعام بسعرات حرارية اقل
إليك وصفات متنوعه يمكنك التنويع بينها خلال اتباعك لأي من الأنظمة الغذائية.
وصفات بالشوفان مقادير الوصفة الأولى: ¼ كوب شوفان ¼ كوب حليب ¼ كوب زبادي ⅓
ملعقة كبيرة
بذور الشيا ملعقة عسل مكعبات أناناس شرائح لوز جوز هند مبشور مقادير الخلطه
الثانية: ¼ كوب شوفان ¼ كوب حليب ¼ كوب زبادي ⅓ ملعقة كبيرة بذور الشيا
ملعقة عسل
شرائح موز زبدة فول سوداني مقادير الوصفة الثالثة: ¼ كوب شوفان ¼ كوب حليب ¼
كوب
زبادي ⅓ ملعقة كبيرة بذور الشيا ملعقة عسل مكعبات تفاح قرفة الطريقة:
ضعى الشوفان والحليب والزبادي وزبدة الشيا والعسل معًا. نوعي بين النكهات،
ضعى الفول السوداني والموز، أو الأنانس واللوز، أو التفاح والقرفة، واحصلي على طعم جديد كل
مرة.
طريقة عمل مكرونة بشاميل لايت
المقادير: ملعقة زيت زيتون بصلة متوسطة مبشورة فصين ثوم ½ كوب مشروم ⅓ كوب
لحمة مفرومة ثمرة جزر مبشورة فلفل ألوان رشة ملح رشة فلفل رشة زعتر رشة بقدونس
½2 كوب لبن خالي الدسم 2 ملعقة دقيق بني +ملعقة دقيق أبيض ملعقة كبيرة جبن
كريمي لايت رشة فلفل +رشة زعتر 2 كوب مكرونة قمح جبن موتزاريلا لايت الخطوات
: في طاسة على النار، ضعي زيت الزيتون والبصل والثوم والمشروم واللحم المفروم،
وقلبي المقادير جيدًا. أضيفي لها الجزر الفلفل الألوان والزعتر والملح والفلفل والبقدونس
، واخلطى جيدًا. في وعاء آخر، أضيفي الحليب وأضيفي له الدقيق الأبيض والبني
ورشة فلفل وزعتر. في صينية، ضعي 2 كوب مكرونة، وأضيفي لها اللحم المفروم
والبشاميل والموتزاريلا. أدخلي المكرونة الفرن على درجة حرارة 160 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة.
طبخ للدايت
