احبائى واخوانى جئت اليكم اليوم بموضوع شيق للغايه وسنتحدث من خلال هذا المقال عن طرق
متعددة للتخلص من مشكله الكرش مشكله تواجهه بعض الناس واليوم سنعرف كيفيه التخلص من الكرش
توجد المزيد سحريّة للتخلص من الكرش بسرعة، وإنّما يتطلب الأمر بعض الجهد والالتزام
والمثابرة، واتّباع نمط حياة صحيّ، وتبني بعض الطرق التي تساعد في خسارة الكرش
حيث يعتمد القضاء من دهون الكرش على السعرات الحرارية السلبية (بالإنجليزية: Negative calorie balance)
؛ أي من خلال قله السعرات الحرارية المُتناولة مقارنة بكمية السعرات التي يتخلص منها الجسم
؛ فقرابة نصف كيلوغرام واحدٍ من الدهون تعادل 3,500 سعرةٍ حراريةٍ،
وبذلك فإنّ قله هذه الكمية من السعرات أسبوعياً يقلل هذه الكمية من الدهون
، وللوصول إلى ذلك يمكن قله 500 سعرةٍ حراريةٍ يومياً، مما يساعد في خسارة كيلوغرامين
شهرياً، كما يمكن لممارسة التمارين البدنية أن تساهم في ارتفاع حرق السعرات الحرارية
إلى جانب بناء كتلة عضليّة، ممّا يرفع من معدّل التمثيل الغذائي؛ وذلك إن كانت بمعدل
لا يقل عن 150 دقيقةً أسبوعياً من التمارين الرياضية ذات الشدة المتوسطة
؛ كالسير بسرعة، وركوب الدراجات، أو 75 دقيقةً من التمارين عالية الشدة،
مثل: الركض، والهرولة.
زيادة تناول الألياف الذائبة: (بالإنجليزية: Soluble Fibers)؛ فهي تعمل على
إبطاء حركة الاكل خلال الجهاز الهضمي، وذلك لأنّها تمتص الماء، وتُشكّل مادّةً هلاميّة
، ممّا يساعدأيضاً في زيادة الإحساس بالشبع، ويلعب دوراً في إلتخلص من الوزن،
كيفية التخلص من الكرش
