لكل نظام دايت طريقه معينه وانظمه الدايت انواع وكل نظام بوقت معين واليوم من خلال
هذا المقال اتيت اليكم احبائى بنظام دايت لمدة اسبوع خفيف ونتائجه مضمونه نظام دايت سهل
وسريع لإنقاص الوزن
الرجيم الحالي تسطتيع من خلاله فقدان المزيد من الوزن ، الأساس في الرجيم،
هو الحفاظ على رطوبة الجسم على مدار اليوم، بمعنى أن مطلوب
منك تتناول مياه بالقدر الكافي يومياً، على الأقل 8 أكواب مياه.
من أفضل المشروبات خلال فترة الرجيم
القهوة
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مع الليمون (ممتاز)
الزنجبيل
القرفة
الزنجبيل مع الليمون
هناخد يومياً معلقة كبيرة أو اثنين على الأكثر من زيت الزيتون، نستخدمهم
في تحضير الأكل، وليكن الخضار أو في قلي البيض، أو بوضعهم على الجبنة
أو طبق السلطة مثلاً، وهام جداً ناخد بحد أقصى معلقتين سكر فقط، نحاول منزودش عن
كده يا أبطال.
مهم كمان ننام كويس، نوم منتظم وعميق قدر الإمكان، بحد أدنى 7 ساعات يومياً
، ونبطل أكل قبل النوم بثلاث ساعات لو نقدر أو على الأقل ساعتين.
الرياضة مهمة ولكنها ليست الأساس، الرياضة وليكن المشي أو الجري
في المكان تدعم معدل النزول في الوزن وهتساعدك في تحقيق حلمك
في الحصول على شكل أنت راضي عنه، نصف ساعة مشي يومياً معدل ممتاز يا بطل،
ولو تقدر تزود مفيش مشكلة.
نظام اليوم الأول
السبت 3 أكتوبر
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس
الوجبة الخفيفة الأولى
سناك (1)
ثمرة بطاطا مشوية أو نيئة
أو
أي نوع واحده فاكهة ويفضل (جوافة، برتقال، تفاح، أو كمثرى) ولكن لا مانع مثلاً من
الموز أو الرمان
الغداء
يمكنك الإختيار من بين:-
نصف كيلو سمك مشوي
علبة تونة بدون زيت
2 بيضة مسلوقة
علبة سردين بدون زيت
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
200 جرام لحمة مسلوقة
ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
+ 3 معالق أرز
أو 4 معالق مكرونة
+ طبق سلطة
+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-
سبانخ
كوسة
بامية
ملوخية
الوجبة الخفيفة الثانية
سناك (2)
6 حبات لوز ني
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
نصف كوب حليب كامل الدسم
العشاء
طبق صغير بليلة عبارة عن
(3معالق قمح بليلة مع كوب حليب)
أو
2 علبة زبادي + ثمرة فاكهة
أو
كوب لبن رائب
نظام اليوم الثاني
الأحد
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
جبنة بيضاء لايت (ثمن كيلو) 125 جرام + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو
خس
6 معالق شوفان + كوب حليب
4 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + خيار أو خس
2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس
انظمه دايت اسبوع
