معظمنا يهتم بالرشااقة والتخلص من الوزن الزائد وقد جرب العديد منا انواع من الرجيم قد
لا تكون صحية
لذلك إليكي بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .
1- يفضل تناول زبادى خالى الدسم
2- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر
.
3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
4- الجرى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
5- تجنب أكل الحلويات نهائيا
6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع
8- احرص على دخول الحمام بشكل منتظم حتى لا تصاب بإمساك
9- يمكن اكل الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا
.
10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .
11- تجنب اخذ المأكولات السريعة
رجيم (3)
مأكولات سريعة
نظام الرجيم
لابد أن تثبت الفطار لفتره أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة
و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .
رجيم (7)
استيك مشوى
رجيم أول يوم
الغداء طبق سلطة وسط منزوع الجزر و الطماطم
العشاء استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى.
رجيم (9)
دجاج مشوى
رجيم ثانى يوم
الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان
العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل
رجيم
دجاج مسلوق
رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعة جبن قريش 100 جم
العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.
رجيم 10
تونة
رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى
العشاءعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.
رجيم (4)
سمك مشوى
رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة
العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .
رجيم 11
لحمة مسلوقة
رجيم اليوم السادس
الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
العشاء ثمرة فاكهة
رجيم 12
لانشون
رجيم اليوم السابع
الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر
العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن