افضل منوعات روعه

نظام تنحيف في اسبوع , نظام سريع وفعال للتخلص من الوزن الزائد

نظام تنحيف في اسبوع - نظام سريع وفعال للتخلص من الوزن الزائد اسبوع- الزائد- الوزن- تنحيف- سريع- في- للتخلص- من- نظام- وفعال 1540 1

معظمنا يهتم بالرشااقة والتخلص من الوزن الزائد وقد جرب العديد منا انواع من الرجيم قد
لا تكون صحية
لذلك إليكي بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

1- يفضل تناول زبادى خالى الدسم

2- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر
.

3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر

4- الجرى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

5- تجنب أكل الحلويات نهائيا

6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

8- احرص على دخول الحمام بشكل منتظم حتى لا تصاب بإمساك

9- يمكن اكل الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا
.

10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .

11- تجنب اخذ المأكولات السريعة

رجيم (3)
مأكولات سريعة
نظام الرجيم

لابد أن تثبت الفطار لفتره أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة

و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .

رجيم (7)
استيك مشوى
رجيم أول يوم

الغداء طبق سلطة وسط منزوع الجزر و الطماطم

العشاء استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى.

رجيم (9)
دجاج مشوى
رجيم ثانى يوم
الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان

العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

رجيم
دجاج مسلوق
رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعة جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.

رجيم 10
تونة
رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.

رجيم (4)
سمك مشوى
رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة

العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

رجيم 11
لحمة مسلوقة
رجيم اليوم السادس
الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمرة فاكهة

رجيم 12
لانشون
رجيم اليوم السابع
الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن

 

انظمه تنحيف في اسبوع

نظام تنحيف في اسبوع - نظام سريع وفعال للتخلص من الوزن الزائد اسبوع- الزائد- الوزن- تنحيف- سريع- في- للتخلص- من- نظام- وفعال 1540
السابق
ملابس رياضة , تشكيله ملابس رياضيه مميزه
التالي
فساتين عروسة , تشكيله جديده ومميزه من فساتين الزفاف