يعرف عن الرجيم انه طويل وممل مما يودى بعدم الالتزام به وتركه والرجوع للاكل بطريقه
طبيعيه ولمن اليوم من خلال هذا المقال اتيت اليكم بطريقه سريع للرجيم اليكم احبائى
رجيم الصوم المتقطع يعتمد نظام رجيم الصوم المتقطع على تطبيق الصيام أو الاالطعام عن الاكل
وخفض السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن وحرق الكتلة الدهنية في الجسم،
ويمكن تطبيقه بعدّة خطوات كما يأتي:الصيام المتناوب: يتمّ التناوب ما بين أيام الأسبوع
بحيث لا يوضع قيود على تناول الطعام في بعض الأيام، بينما تخصص الأيام الأخرى ليتمّ
أخذ
وجبة تقدّم 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية.
صيام اليوم الكامل: يعتمد هذا الأسلوب على ترتيب يوم أو اثنين من أيام الأسبوع للصيام
الكامل
أو تقييد ما يتمّ اكله من طعام بحيث يتمّ الحصول على ما مقداره 25% من
احتياجات الجسم
من السعرات الحرارية، بينما لا توضع قيود على تناول الطعام في الأيام الباقية.
التغذية المقيّدة زمنياً: يُحدّد هذا الأسلوب ساعات معينة خلال اليوم ليتمّ اكل الطعام فيها،
مثل تناول الوجبات ما بين الساعة 8 صباحاً وحتّى 3 مساءً، بينما يُطبّق الصيام لباقي
الساعات
. الرجيم العسكري يُساعد عمل نظام الرجيم العسكري على التنحيف بفعالية وبصورة فعاله
ويقوم بأساسه على تنظيم وجبات غذائية محدّدة القيمة من السعرات الحرارية لأول ثلاثة أيام
من الأسبوع، مقابل تخفيف هذه القيود خلال الأيام الأربعة الأخرى ولكن مع الاهتمام
تناول ما هو صحي، وذلك كما يأتي:[اليوم الإفطار الغداء العشاء اليوم الأول شريحة من التوست
مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، مع حرية اختيار المشروب ما بين القهوة أو الشاي
قطعه من التوست مع نصف كوب من التونا، مع حرية اختيار المشروب ما بين القهوة
أو الشاي كوب من الفاصولياء الخضراء مع ما مقداره 85 غم من اللحم
إلى جانب حبة من التفاح ونصف موزة، مع كوب من بوظة الفانيلا اليوم الثاني
شريحة من التوست مع بيضة مسلوقة، بالإضافة لنصف موزة، والاختيار من بين القهوة أو الشاي
كشى ساخن بيضة مسلوقة وكوب من الجبن، وخمس عصي من البسكويت المملّح
إلى جانب للمشروب الاختياري ما بين القهوة أو الشاي اثنين من السجق
، ونصف كوب من الجزر مع نصف كوب من البروكلي ونصف موزة
إلى جانب لنصف كوب من بوظة الفانيلا اليوم الثالث حبة من التفاح مع شريحة
من جبن الشيدر و5 عصي من البسكويت المملّح، إلى جانب للمشروب الاختياري ما بين
القهوة أو الشاي شريحة من التوست مع بيضة مطبوخة حسب الحاجه
إلى جانب للاختيار ما بين القهوة أو الشاي كمشروب كوب
من التونة ونصف موزة، بالإضافة لكوب من بوظة الفانيلا
طرق رجيم سريع
