الكثيرون منا يبدء الدايت ثم لا يكمل فيه لطول الوقت واحيانا بدون نتائج واليوم فى
هذا المقال الرائع اتيت اليكم بنظام مضمون جدا وهو رجيم الابوع مجرب ومضمون رجيم 5
كيلو في أسبوع مجرب
يعتبر دايت 1200 سعرة حرارية من الرجيمات التي تساعد بخسارة 5 كيلو غرام
خلال أسبوع واحد، ويمكن تطبيقه على مدار سبعة أيام، وفقاً للبرنامج الأسبوعي التالي:
برنامج رجيم يفقد 5 كيلوغرام خلال أسبوع واحد
اليوم الأول
الفطور
كوب من اللبن خالي الدسم وثلاثة أرباع كوب من رقائق النخالة وحبة موز ويتم مزجهم
بالخلاط
الغداء
رغيف خبز مصنوع من القمح الكامل
100غرام من صدر الدجاج المشوي، وملعقة صغيرة مايونيز، وخس
العشاء
130غرام من السمك المشوي، ونصف حبة طماطم، إلى جانب
إلى طبق متوسط الحجم من البروكلي المطهو على البخار
اليوم الثاني
الفطور
يتم مزج كوب من التوت المجمد مع نصف موزة و230مل من اللبن خالي الدسم
اخذ بيضة مسلوقة أو اثنتين
الغداء
كوب من حساء الخضار، وقطعة خبز محمصة من الحبوب الكاملة
كوب من عصير العنب
العشاء
130غرام من صدر الدجاج المشوي، مع نصف حبة بطاطا مشوية، إلى جانب صوص من السبانخ
والثوم وزيت الزيتون والطماطم
اليوم الثالث
الفطور
يطهى نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم، ويضاف إليهم نصف تفاحة
وملعقة عسل صغيرة، مع رشة قرفة
الغداء
سلطة فراخ مكونة من 130غرام صدر دجاج مقطع ومشوي،
وربع كوبايه من شرائح العنب الأحمر، وملعقة كبيرة من شرائح اللوز، وملعقة كبيرة من المايونيز،
وخس
ويمكن اخذ حبة موز واحدة بعد الغداء
العشاء
130غرام من القريدس المطهو على البخار مع حبة بطاطا مشوية، و
ملعقة كبيرة من لبن الزبادي، مع طبق متوسط الحجم من السبانخ المطبوخة على البخار
يمكن اخذ حوالي 30غرام من الشوكولاتة بعد الطعام
اليوم الرابع
الفطور
قطعة كاب كيك صغيرة، مع نصف تفاحة، و30غرام من الجبن قليل الدسم مبشور،
إلى جانب نصف كوب من لبن الزبادي مرشوش عليه ملعقة كبيرة من اللوز المبشور
الغداء
طبق من شوربة طماطم
قطعة خبز صغيرة مصنوعة من القمح الكامل
100غرام من لحم البقر المشوي
سلطة خضار مكونة من الفجل والطماطم والخس
العشاء
130غرام من السمك المسلوق
سلطة خضار
تفاحة واحدة
اليوم الخامس
الفطور
يوضع كوب من رقائق الفطور مع نصف كوب من التوت وملعقة
كبيرة من اللوز، و200غرام من لبن الزبادي غير المحلى
الغداء
كوبابه من حساء الخضار، وقطعة خبز محمصة من الحبوب الكاملة
كوب من عصير البطيخ
العشاء
100غرام من لحم البقر المحمص، مع طبق من حساء القرع
طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار مع قطرات من زيت الزيتون
اليوم السادس
الفطور
قطعة محمصة من الوافل (غوفر) المصنوع من الحبوب الكاملة،
يوضع عليها ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز، ويوضع عليها حبة موز صغيرة مقطعة إلى شرائح
كوب من اللبن خالي الدسم
الغداء
قطعة خبز صغيرة من القمح الكامل
60غرام من التونة
ملعقة كبيرة من المايونيز وحبة خيار وشرائح بصل
نصف كوب من لبن الزبادي غير المحلى
حبة كمثرى (إجاص)
العشاء
3/4 كوب من الأرز البني المطبوخ، مع نصف كوب ذرة و60غرام من صدر الفراخ المشوي
، إلى جانب صوص من السبانخ والثوم وزيت الزيتون والطماطم
اليوم السابع
الفطور
قطعة كاب كيك صغيرة
30غرام من الجبن قليل الدسم
نصف حبة طماطم
بيضة مسلوقة
كوب من عصير الجريب فروت
الغداء
سلطة الفاصوليا السوداء، مؤلفة من نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة،
ونصف كوبايه من شرائح البرتقال، والفلفل الأحمر المفروم،
والبصل الأحمر والأخضر، وأي خضروات أخرى مرغوبة مع ملعقة صغيرة من الخل
حبة فاكهة ما عدا الموز
العشاء
100 غرام من لحم البقر المشوي مع حبة بطاطا مشوية
نصف كوب من عصير التوت
رجيمات اسبوع مجربه
