رجيم اسبوع مجرب , رجيم اكيد وفعال لخساره الوزن

العديدون منا يبدء الدايت بعدها لا يكمل به لطول الوقت و احيانا بدون نتائج و اليوم فهذا الموضوع الرائع اتيت اليكم بنظام مضمون جدا جدا و هو رجيم الابوع مجرب و مضمون رجيم 5 كيلو فاسبوع مجرب

يعتبر دايت 1200 سعره حرارية من الرجيمات التي تساعد بخساره 5 كيلو غرام

اثناء اسبوع واحد، و ممكن تطبيقة على مدار سبعه ايام، و فقا للبرنامج الأسبوعى الاتي:

برنامج رجيم يفقد 5 كيلوغرام اثناء اسبوع واحد

اليوم الأول

الفطور

كوب من اللبن خالي الدسم و ثلاثه ارباع كاس من رقائق النخاله و حبه موز و يتم مزجهم بالخلاط

الغداء

رغيف خبز مصنوع من القمح الكامل

100غرام من صدر الدجاج المشوي، و معلقه صغار ما يونيز، و خس

العشاء

130غرام من السمك المشوي، و نص حبه طماطم، الى جانب

إلي طبق متوسط الحجم من البروكلى المطهو على البخار

اليوم الثاني

الفطور

يتم مزج كاس من التوت المجمد مع نص موزه و 230مل من اللبن خالي الدسم

اخذ بيضه مسلوقه او اثنتين

الغداء

كوب من حساء الخضار، و قطعة خبز محمصه من الحبوب الكاملة

كوب من عصير العنب

العشاء

130غرام من صدر الدجاج المشوي، مع نص حبه بطاطا مشوية، الى جانب صوص من السبانخ و الثوم و زيت الزيتون و الطماطم

اليوم الثالث

الفطور

يطهي نص كاس من الشوفان مع كاس من الحليب قليل الدسم، و يضاف اليهم نص تفاحه و معلقه عسل صغيرة، مع رشه قرفة

الغداء

سلطة فراخ مكونه من 130غرام صدر دجاج مقطع و مشوي،

وربع كوباية من شرائح العنب الأحمر، و معلقه كبار من شرائح اللوز، و معلقه كبار من المايونيز، و خس

ويمكن اخذ حبه موز واحده بعد الغداء

العشاء

130غرام من القريدس المطهو على البخار مع حبه بطاطا مشوية، و

ملعقه كبار من لبن الزبادي، مع طبق متوسط الحجم من السبانخ المطبوخه على البخار

يمكن اخذ حوالى 30غرام من الشوكولاته بعد الطعام

اليوم الرابع

الفطور

قطعة كاب كيك صغيرة، مع نص تفاحة، و 30غرام من الجبن قليل الدسم مبشور،

إلي جانب نص كاس من لبن الزبادي مرشوش عليه معلقه كبار من اللوز المبشور

الغداء

طبق من شوربه طماطم

قطعة خبز صغار مصنوعه من القمح الكامل

100غرام من لحم البقر المشوي

سلطة خضار مكونه من الفجل و الطماطم و الخس

العشاء

130غرام من السمك المسلوق

سلطة خضار

تفاحه واحدة

اليوم الخامس

الفطور

يوضع كاس من رقائق الفطور مع نص كاس من التوت و معلقة

كبار من اللوز، و 200غرام من لبن الزبادي غير المحلى

الغداء

كوبابة من حساء الخضار، و قطعة خبز محمصه من الحبوب الكاملة

كوب من عصير البطيخ

العشاء

100غرام من لحم البقر المحمص، مع طبق من حساء القرع

طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار مع قطرات من زيت الزيتون

اليوم السادس

الفطور

قطعة محمصه من الوافل (غوفر) المصنوع من الحبوب الكاملة،

يوضع عليها معلقتين كبيرتين من زبدة الجوز، و يوضع عليها حبه موز صغار مقطعة الى شرائح

كوب من اللبن خالي الدسم

الغداء

قطعة خبز صغار من القمح الكامل

60غرام من التونة

ملعقه كبار من المايونيز و حبه خيار و شرائح بصل

نصف كاس من لبن الزبادي غير المحلى

حبه كمثري (إجاص)

العشاء

3/4 كاس من الأرز البنى المطبوخ، مع نص كاس ذره و 60غرام من صدر الفراخ المشوي

، الى جانب صوص من السبانخ و الثوم و زيت الزيتون و الطماطم

اليوم السابع

الفطور

قطعة كاب كيك صغيرة

30غرام من الجبن قليل الدسم

نصف حبه طماطم

بيضه مسلوقة

كوب من عصير الجريب فروت

الغداء

سلطة الفاصوليا السوداء، مؤلفه من نص كاس من الفاصوليا السوداء المعلبة،

ونصف كوباية من شرائح البرتقال، و الفلفل الأحمر المفروم،

والبصل الأحمر و الأخضر، و أى خضروات ثانية =مرغوبه مع معلقه صغار من الخل

حبه فاكهه ما عدا الموز

العشاء

100 غرام من لحم البقر المشوي مع حبه بطاطا مشوية

نصف كاس من عصير التوت

 

رجيمات اسبوع مجربه

 

1244 رجيم اسبوع مجرب - رجيم اكيد وفعال لخساره الوزن مي طهى

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *